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【あなたは朝型?夜型? 太りやすさに違いが!】


生活習慣の朝型、夜型の違いを言う事がありますが、それによって太りやすさに違いがあるのでしょうか?

もし違いがあるのならどの程度差があるのでしょうか?

結論からいうと、

『夜型の方がエネルギー消費量が少ない』という事です。エネルギー消費が少ないので、朝型に比べると太るリスクは高いと言えます。

 

エネルギー消費(カロリー消費)は以下で構成されています。

エネルギー消費=基礎代謝量+活動代謝量+DIT(食事誘発性熱産生)

このDITに大きく差があるようです。約25%の違いがあるようです。

 

それぞれ1食目のDITが最も高いのですが、その1食目に大きく差が出ています。朝型での朝食は有効なようです。

 

どちらのタイプでも、ダイエットにDITを活用しようとすると、1日の総摂取カロリーは固定して、食事回数を増やすことが有効です。即時回数を増やす事で、DITの産生量が増えるという事です。

 

しかし、DITに25%程度差がありますが、1日の総エネルギー消費量に占めるDITの割合は、約10%、2000kcalだと約200kclの差です。これを大きいとみるか、大したことが無いとみるかは、あなた次第ですね。

 

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