最近はウイルス対策などにより、ライフスタイルが変化してきています。トレーニングについても、今までジムで行っていたのが、自重や軽い負荷での家トレに変化している方も多いようです。

その場合に積極的に摂っていただきたい栄養素やサプリをご紹介します。

１．ロイシン

ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）の一つで、筋肉の合成、分解の抑制に働き、特にこの時期は筋肉の維持に役立ちます。最近注目のＨＭＢは、このロイシンの5％変化したもので、積極的に摂ってみたいアミノ酸です。

２ビタミンＤ

カルシウムの吸収、骨の生成をサポートします。また、筋肥大、筋分解の抑制に作用します。キノコ類や魚介類に多く含まれますが、1日5000ＩＵ程度必要とされますので、サプリメントなどを活用するといいでしょう。

３．マグネシウム

ビタミンＤを効率よく働かせる作用があります。1日350～500㎎、食事から摂取するようにします。マグネシウムイオンは、筋肉を弛緩する作用があり、不足すると、「脚がつる」状態になりやすいと言われています。また、インスリン抵抗性を改善する作用もありますので、肥満予防の効果もあります。