トレーニングや減量、ダイエットをしている、していないに関わらず、水をしっかり飲みましょうと言われます。

なぜ飲むことが必要なのでしょうか。

一般的に水を飲むことの効用は以下の通りです。

①代謝アップ　②血流アップ　③体温上昇、維持　④デトックス効果　⑤便秘の解消

しかし、その効果の要因は今一つはっきりしません。

結論としては、以下があげられます。

１．血流量の増大

体内水分量と筋肉の血流量はかなり相関があるようです。体内の水分量が減ってくると、筋肉内の血流量が減るので、必要な栄養分が行き届かなくなります。トレーニング後の栄養補給が滞るので、疲労の回復が遅れます。

また、リンパ液など体液量が減るので、体内の老廃物の排出が滞ります。お肌の調子や腸の活動も落ちてきます。

よくある質問で、「コーヒーや緑茶は水分補給としては適切ですか？」と聞かれます。

答えとしては、利尿作用があるものは、体内に水分が留まりませんので、そのような飲料は適していません。

トレーニングをしている方は、１日２Ｌ以上は飲みたいものです。