ダイエットを実践する場合は、一般的には「カロリー計算」が必須だと考えます。

カロリー計算や、ＰＦＣバランスという三大栄養素の摂取カロリーを考えて管理していくのはとても重要です。ちなみに、一般的な男性、女性のダイエット中のカロリーは以下を参考にして下さい。

◎総摂取カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝（運動）＋その他代謝（約500kcal）

男性：運動ＯＦＦ日　約2000kcal　運動ＯＮ日　約2300～2500kcal

女性：運動ＯＦＦ日　約1600kcal　運動ＯＮ日　約2000～2200kcal

カロリー計算は重要なのですが、細かい管理が長期間必要ですので、なかなか継続が難しいものです。

それでは綿密なカロリー計算をしないくてもよい方法はあるでしょうか。

１．カロリーよりも血糖値、吸収カロリーに着目する。

・同じ炭水化物を摂取しても、血糖値の上昇度、いわゆるＣＩ値の高い物は選ばない事です。ＧＩ値が高い物は、エネルギーを吸収するためのホルモンであるインスリンの分泌量が増えます。インスリンの分泌量が増えると脂肪細胞への取り込みが増えます。

・個々に同じ内容、同じカロリーの食事しても吸収効率に差があります。そのため、あまり必要以上にカロリーだけを気にする必要もないのかもしれません。

２．ダイエットの進め方は、相対的に、段階的に削っていきます。

・途中、体重や体脂肪率の経過を見ながら、炭水化物、脂質を削っていきます。個別に何を削っていくのか、日常的に記録して把握していきましょう。