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【コロナウイルスがダイエットに与える影響】


コロナウイルスが与える影響は各方面で出ていますが、体づくり、ボディメイク、ダイエットに与えられる影響について考えてみます。

 

主に3つの項目で整理してみましょう。

1.活動代謝の低下

エネルギー消費は以下の計算式で表されます。

エネルギー消費量=基礎代謝量+活動代謝量+食事誘発性熱産生

このうち一番影響するのは、トレーニング環境の変化による活動量の低下です。1日の活動代謝量が通常が900kcalだとすると、運動量で低下により半分になると全体的なエネルギー消費量が落ちます。

したがつて、通常の食事摂取量だと体重は増えていきます。

 

2.筋グリコーゲン量の減少

人間の機能には恒常性があります。運動量が減ると使うエネルギーが当然減ります。

そうなると筋肉の使用量が減りますので、筋グリコーゲンの貯蔵量も減ってきます。

トレーニングしない日が続く⇒筋グリコーゲンの減少⇒筋肉内の水分量の減少、血流量の減少⇒パンプ感の減少と続きて行きます。

トレーニングの間隔が空くと、筋肉量が減少している感覚がありますが、実は筋肉細胞内の水分量の減少が原因です。

対策としては、ある程度負荷をかけた自重トレーニング、家トレが必要になります。10回~15回出来る程度を目安にして下さい。

 

3.心理的ストレスによるコルチゾール分泌量の増加

ストレスホルモンの代表である「コルチゾール」の分泌量が増えると身体にとってはマイナスの影響を与えます。ただ、ある程度分泌しないと日常生活が成り立ちません。分泌量が増えるとアドレナリン量が増えます。トレーニング時には必須な要素です。

分泌量が多くなる主な要因としては、心理的なストレッサーです。現在のウイルスの影響での、経済的不安、職場、家庭での人間関係などが挙げられます。

対策としては、ストレス解消方法をいくつか用意する事が重要です。

 

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