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【ゴールデンタイムは本当にあるのか?】


ゴールデンタイムと聞くと、一般的にはテレビの視聴時間帯などがありますが、トレーニーにとっては、トレーニング直後の筋合成が高まる時間帯を言います。

 

しかし、このゴールデンタイム、本当にあるのでしょうか?

今まで定説的に語られてきましたが、本当にその時間帯にたんぱく質など栄養素を摂ると筋発達に役に立つのでしょうか。

 

結論的には、条件付きで『ある』ようです。

トレーニング直後の30分~45分未満の筋たんぱく合成率が高い時間帯に、良質のたんぱく質(ホエイプロテインパウダーでもOK)と糖質を一緒に摂ることがポイントです。

大体は、プロティンの摂取は必ず行いますが、糖質の摂取までは出来ていない方も多いのではないでしょうか。糖質は、出来るだけ吸収の速いマルチデキストリンなどサプリメントを活用すると便利です。

 

たんぱく質の吸収には、インスリンが関与しており、糖質を同時に摂取する事でインスリンの運Pつを促します。

 

トレーニング直後は、吸収の速いプロテインパウダーや糖質を同時に摂ると筋の合成率は高まるようです。

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