かっこいいカラダの象徴は、腹筋が6つに割れている、いわゆる「シックスパック」です。

そのシックスパックを作る腹筋エクササイズを行ってみましょう。

シックスパックに見える条件）

◎多少の減量で体脂肪を落としている事が条件です。

◎腹筋動作は、前に曲げる角度より体を反らせる角度の方が大きいい。

シックスパックを作るエクササイズ）

１．ボールクランチ

バランスボールに座り、背中をボールに乗せる様に倒し、しっかりとストレッチしてから身体を起こします。出来るだけ回数を多く行います。

２．アブローラー

収縮、伸展はあまりありませんが、強い刺激が腹筋に与えられます。

ボールクランチでハイレップス（高回数）、アブローラーで高強度のトレーニングを組み合わせると効果的です。