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【ダイエットにおすすめエクササイズ】


巷には、ダイエットに効果があると言われるエクササイズがありますが、どのようなエクササイズや方法が効果的なのでしょうか。いくつか具体的なエクササイズを上げて比べてみましょう。

 

1.食事管理

体重、体脂肪減やボディメイクなど身体変化のすべての基盤です。基本は、ダイエット(長期)⇒減量(短期)⇒バルクアップの順に展開すると効果的です。

2.有酸素運動

心肺機能向上が目的。糖、脂質などエネルギー消費全般に関与します。脂肪代謝に効果的な負荷は、「軽く会話できる程度」、それ以上の負荷(息が上がる)になると無酸素運動に入ってきます。

3.筋トレ

筋機能向上、主に糖消費、運動中は基本的に脂質は代謝はしませんが、筋トレ後は24時間程度エネルギー代謝が継続します。筋トレを行う大きな理由の一つです。

上記1~3がダイエット(痩せる)に有効なエクササイズです。

その他ダイエットに効果的と言われるエクササイズですが、目的が若干違います。それ自体ではダイエットできません。その目的に合わせて活用しましょう。

4.ストレッチ

血流促進、機能(肩こり、腰痛等)改善

5.ヨガ

血流促進(浮腫み解消)、機能改善 ストレッチよりも負荷を高め、活動的です。

6.ピラティス

ヨガと同じ目的ですが、負荷が高く、ヨガよりも筋トレ寄りです。正しく筋肉を使えるようになります。

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