ダイエット中に襲ってくる食欲ですが、3食をバランスを良く摂りながら間食も上手に摂る事が重要です。その間食も内容によって良い悪いが決まってきます。

まずは、間食を抑える方法を考えましょう。

１．食事間隔を空けすぎない

脳にエネルギーを供給しないと、脳から摂食指令が出てきます。その指令は、すぐにエネルギーに変わる物を摂れという指令ですので、甘い物が優先になります。

時間的には、4～5時間以上は空けない様にしましょう。

２．3食しっかり摂る

食事内容は、糖質＋たんぱく質＋食物繊維をバランスよく摂ります。

たんぱく質は、血中アミノ酸濃度を高め、食欲を抑えます。食物繊維は、腸からの脂肪酸を生成します。

３．1日4食にする。

1日の総食事量（総カロリー）を4分割する。

お勧め間食メニュー

１．ナッツ

オメガ３脂肪酸を多く含む「くるみ」がお勧め。

２．ダークチョコ

ポリフェノールを多く含み、腸内細菌の餌にもなります。

３．ゆで卵

たんぱく質、脂質を含みますので、食欲が抑えられます。

４．ＭＣＴオイル