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【ダイエットの原則 カロリー計算について】


本格的なダイエットやプチダイエットも含めて、カロリー計算は必要ですが、面倒でわかりにくいと感じる方も多いと思います。原則だけ抑えれば簡単に理解して進められると思います。参考になる事があれば実践してみて下さい。

 

1.三大栄養素以外のカロリーがあります。

三大栄養素のカロリーは1gあたり以下の通りですが、それ以外にもカロリーがある事も気が付きます。

◎炭水化物:4kcal たんぱく質:4kcal 脂質:9kcal

◎食物繊維:吸収率の割合でカロリーが違います。

75%以上:2kcal 25%~75%未満:1kcal 25%未満:0kcal

◎糖アルコール

人工甘味料に含まれる成分です。ちなみにGI値は9です。

ソルビトール:2.5g エリスリトール:0.2g キシリトール:3.0g

◎アルコール

蒸留酒は糖質を含みませんが、アルコール自体には7kcal程度カロリーはあります。

飲み過ぎに注意です。

 

基本的にカロリー計算は、消費カロリーに対しての相関です。

消費カロリー<摂取カロリー=太る

消費カロリー>摂取カロリー=痩せる

体脂肪1㎏燃焼にかかるエネルギーは、約7200kcalです。

 

ちなみに基礎代謝量×1.5程度が消費カロリーです。一度計算してみて下さい。

 

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