本格的なダイエットやプチダイエットも含めて、カロリー計算は必要ですが、面倒でわかりにくいと感じる方も多いと思います。原則だけ抑えれば簡単に理解して進められると思います。参考になる事があれば実践してみて下さい。

１．三大栄養素以外のカロリーがあります。

三大栄養素のカロリーは1ｇあたり以下の通りですが、それ以外にもカロリーがある事も気が付きます。

◎炭水化物：４kcal　たんぱく質：4kcal　脂質：9kcal

◎食物繊維：吸収率の割合でカロリーが違います。

75％以上：2kcal　25％～75％未満：1kcal　25％未満：0kcal

◎糖アルコール

人工甘味料に含まれる成分です。ちなみにＧＩ値は９です。

ソルビトール：2.5ｇ　エリスリトール：0.2ｇ　キシリトール：3.0ｇ

◎アルコール

蒸留酒は糖質を含みませんが、アルコール自体には7kcal程度カロリーはあります。

飲み過ぎに注意です。

基本的にカロリー計算は、消費カロリーに対しての相関です。

消費カロリー＜摂取カロリー＝太る

消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる

体脂肪1㎏燃焼にかかるエネルギーは、約7200kcalです。

ちなみに基礎代謝量×1.5程度が消費カロリーです。一度計算してみて下さい。