【ダイエットの7つの習慣】
ダイエットを実践している方、これから計画をされている方に向けて、これだけは守りたい7つの習慣をご紹介します。
当たり前の事ばかりですが、継続しようとすると難しい、またいくつか欠けているなど点検をしてみて下さい。
1.夕食を早めに終える。
20時を目にします。早めに終えると、肝臓と筋肉にグリコーゲンを貯蔵しますが、それ以降になると肝臓、筋肉にはグリコーゲンが貯蔵できず、脂肪細胞に貯蔵するようになります。どうしても遅くなる場合は、量や糖質など内容を工夫しましょう。
2.7時間の睡眠
短くても、長くても注意です。ホルモンの状態がバランスがとりにくく、ストレスホルモンのセロトニン増、食欲抑制ホルモンのレプチン減、食欲増進のグレリン増など食欲亢進に働きます。
3.週2回以上の運動
運動習慣の定義は、「週2回、1回30分以上の運動」です。強度は別にして継続する事が問われます。
4.自炊食をベースにする。
外食は極力避けて、栄養素のバランスを摂りましょう。
5.よく噛んで食べる。
よく噛むことで血糖値を抑制でき、満腹中枢を刺激する事で、ホルモン、神経伝達ネッオワークを活性化します。
6.朝水を飲む。
寝ている間に失った水分の補給による、体内の水分バランスを整えます。
また、うがいをして口内の菌を洗い流しましょう。
7.うまくチーティングを活用しましょう。
ダイエット時はカロリー不足になり、代謝が下がります。2週間~3週間に1回程度好きな物を食べて代謝を上げましょう。
以上1回チェックして、実践してみましょう。
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