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【ダイエットの7つの習慣】


ダイエットを実践している方、これから計画をされている方に向けて、これだけは守りたい7つの習慣をご紹介します。

当たり前の事ばかりですが、継続しようとすると難しい、またいくつか欠けているなど点検をしてみて下さい。

 

1.夕食を早めに終える。

20時を目にします。早めに終えると、肝臓と筋肉にグリコーゲンを貯蔵しますが、それ以降になると肝臓、筋肉にはグリコーゲンが貯蔵できず、脂肪細胞に貯蔵するようになります。どうしても遅くなる場合は、量や糖質など内容を工夫しましょう。

 

2.7時間の睡眠

短くても、長くても注意です。ホルモンの状態がバランスがとりにくく、ストレスホルモンのセロトニン増、食欲抑制ホルモンのレプチン減、食欲増進のグレリン増など食欲亢進に働きます。

 

3.週2回以上の運動

運動習慣の定義は、「週2回、1回30分以上の運動」です。強度は別にして継続する事が問われます。

 

4.自炊食をベースにする。

外食は極力避けて、栄養素のバランスを摂りましょう。

 

5.よく噛んで食べる。

よく噛むことで血糖値を抑制でき、満腹中枢を刺激する事で、ホルモン、神経伝達ネッオワークを活性化します。

 

6.朝水を飲む。

寝ている間に失った水分の補給による、体内の水分バランスを整えます。

また、うがいをして口内の菌を洗い流しましょう。

 

7.うまくチーティングを活用しましょう。

ダイエット時はカロリー不足になり、代謝が下がります。2週間~3週間に1回程度好きな物を食べて代謝を上げましょう。

 

以上1回チェックして、実践してみましょう。

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