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【ダイエットを失敗する要因と傾向】


夏本番に向けてダイエットを開始している方も多いと思います。

色々と食事や運動を行っているのに、思うように体重や体脂肪が減らないと感じる方もいらっしゃいます。

 

上手くいかない原因や傾向を整理してみましょう。割と当てはまっている事も多いと思います。

 

1.目標設定が高すぎる

体重の減量幅を大きくし過ぎて、食事制限や運動量をオーバーしてしまいがちです。ストレスがたまり過ぎて、代謝や筋肉量を落としてしまいます。減量幅の目安は、1か月で現体重の3~5%幅でストレスなく行う事が大切です。(例 体重80㎏⇒3%減 2~3㎏/月)

 

2.チートのし過ぎ

チートとは、ダイエット中の食事制限中の1日、炭水化物を通信に好きな物を食べる事を言います。

代謝を上げて、体脂肪の燃焼促進効果があるのですが、食べる量やチートデイの回数が増えると逆効果になります。

3.極端に食事を減らす

極端に食事量を減らすと、過度なストレスや疲労がたまり、代謝を落としてしまいます。食事管理は計画的に、記録を残す事も重要です。食事管理アプリなどを活用すると便利です。

 

4.運動のやりすぎ

有酸素運動をやり過ぎると筋肉量が減り、基礎代謝量も減少します。運動も筋トレを交えて、週2回~3回程度にします。原則的には食事管理が前提になります。

5.睡眠時間が足りない

睡眠時間が足りないと慰労感が抜けません。また、深い眠りが取れないとい棒燃焼効果に作用する、成長ホルモンの分泌が少なくなります。質の良い睡眠を心がけましょう。入浴、ストレッチなど副交感神経を優位にすることが重要です。

6.糖質制限、脂質制限を同時に行っている

糖質制限、脂質制限ダイエットを繰り返し行うと、自分がどちらが相性が良いのかわかななくなります。少なくても1か月~2か月は同一方法を行いましょう。

 

 

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