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【ダイエットエクササイズ① ランジを行いましょう】


ダイエットとして採用する運動としては、有酸素運動が一般的です。

脂肪を優先的に燃焼するという意味では非常に有効ですが、単位時間あたりの消費エネルギーとしてはあまり大きくありません。

体重60㎏の方が、60分速歩程度のウォーキングを行った時の消費カロリーは、約240kcl程度です。

同じ方が30分ウエイトトレーニングすると、300~350kcalになります。

 

筋力トレーニング自体は、糖質をエネルギーにしますが、その後24時間程度は脂肪燃焼効果が続くt言われています。また、筋力トレーニングとして大筋群を刺激すると非常に大きなエネルギー消費が得られます。

 

今回はランジをお勧めしまう。

脚を前に出す「フロントランジ」、脚を後ろに送る「バックランジ」があります。どちらでも良いのですが、バックランジは目でバランスがとれないのでかなり負荷が変わります。

 

注意点は、以下の通りです。

①前と後ろの脚のバランスは、前8割、後ろ2割程度に置きます。

②つま先とひざの向きがずれない様に注意します。

③前や後ろに体重がかかり過ぎない様にします。特に前にスライドしすぎるとひざに負担がかかりますので注意です。

④曲げるひざの角度は、前、後ろは90度程度を意識します。

 

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