本来ダイエットに良いと言われる食材でも、摂り過ぎると逆効果になりがちな食材をあげてみましょう。特に脂質成分はカロリーが、たんぱく質、炭水化物と比べても多いので注意が必要です。（脂質9kcal　たんぱく質、炭水化物4kcal）

１．オイル類

・オリーブオイル：オメガ9脂肪酸、オレイン酸が含まれ、参加されにくく、熱にも強いのが特徴。

・ＭＣＴオイル：中鎖脂肪酸で、エネルギー変換しやすいのが特徴。ココナッツオイルなどに含まれる

・バターコーヒー：1食に換算すると低カロリー（約200kcal）ですが、栄養バランスに注意

２．アボガト

中1個（約140g、可食部110ｇ）で脂質が18.7g程度含まれますので、摂り過ぎに注意

３．ナッツ類

くるみ、アーモンドなど、ビタミン、ミネラルが豊富ですが、カロリーは多めです。1日10粒程度が目安

４．スポーツドリンク

砂糖、ブドウ糖液等など糖質が多く含まれます。経口補給液などもお勧めでs。

５．グミ

口寂しさを紛らわすのにはいいのですが、食べ過ぎてしまいます。血糖値が下がりにくくなりますので、インスリン分泌が多くなり脂肪の取り込みが進みます。

６．ドライフルーツ

本来のフルーツから水分量が減り、カロリーが高まります。また、体積も小さくなりますので食べやすくなります。イチジクそのものは54lcal程度ですが、ドライフルーツにすると291kcal程度になります。

７．春雨

原料は、じゃがいも、さつまいもからのでんぷんです。糖質が多めですので注意が必要です。ただ、ゆでて戻すと体積が約4倍になりますので、グラム当たりのカロリーは減ります。