週に何回も、長時間トレーニングをしているのに、期待通りに筋肉がつかないというのは、案外「あるある」な話です。

それにはいくつか理由があります。そのあたりをご紹介しましょう。

１、オーバーワーク（やりすぎ）

欲張って、トレーニング回数、時間を多くして、やった感、疲労感、ひどい筋肉痛で自己満足をしているだけで終わってしまｌっています。基本的に現在が100とすると毎回101を目指すことがポイントです。挙上回数を前回より1回、重量を2.5㎏、5㎏程度増えればいいと考えればやり過ぎは防げます。

また、毎回記録を付けて、内容や前回からの伸びをチェックするのも方法です。

２．食事を見直す

体には栄養を取り込む余力が必要です。また、筋肉にも栄養を取り込む必要があります。

そういう意味で、ダイエット中は筋肉がつきにくくなります。

対策としては以下を参考にして下さい。

・糖質をしっかり摂る。肝グリコーゲンを一杯にして体に力を蓄えましょう。

・筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂りましょう。

・脂質を含めて、バランスよく栄養を摂りましょう。

３．休養

筋肉は、合成と分解を繰り返しています。分解が上回れば、筋肉は当然つきません。

体を休める対策としては以下の通りです。

・横になる：血流量を上げる事が重要です。眠れない時も横になる事がポイントです。

・半身浴、マッサージなどを活用する：血流量を増し、疲労物質を流す事が必要です。

現状の自分自身を見極め、原因を追究してみましょう。