良く質問を受ける内容に、「忙しくて、ジムに行っての筋トレが週1回程度しか出来ないのですが、それくらいの頻度でもかっこいいカラダになれますか？」というものが多くなりました。

今までは忙しい、時間が無い事を理由に、運動を中止したり、ジムから疎遠になったりしていましたが、意識が高くなっている証拠で、我々にとっては嬉しい内容です。

しかし、短時間、少回数で成果を上げるには、質の高いトレーニングが必要になり、少しばかり工夫が必要になります。そのあたりを６つのポイントで確認してみましょう。

１．トレーニング部位の選定

毎回全身をトレーニングしていると時間的効率やトレーニング効果も薄くなります。優先順位をつけて2部位程度に選定して行うと良いでしょう。

２．適切な刺激を与える。

高重量＝高強度ではなく、トレーニング部位に適切に負荷がかかぅている状態が必要です。筋肉の張りやパンプ感が得られるようにしましょう。

３．しっかりと追い込む

毎回のトレーニングで疲労困憊まで追い込めているかは非常に重要です。疲れの手度はありますが、全力で取り組みましょう。

４．１部位に対して２種目～３種目行う。

胸、背中、肩など各部位も様々な方向に筋肉が走っています。各部位複数種目を使って様々な角度でトレーニングしましょう。

５．休憩（インターバル時間）を適切にとる。

トレーニングセット間の休憩は、あまり長くし過ぎず、扱う重量によりますが、１分～１分３０秒程度を目安にして下さい。高重量を扱う場合はもう少し長くなります。

６．トレーニング前後の栄誉補給が重要

トレーニング後のプロティンはよくご存じだと思いますが、糖質も非常に重要です。糖質が不足しているとトレーニング中のエナルギーが枯渇し、筋出力の発揮や集中力が欠如します。トレーニング前後に糖質を摂ることを心がけましょう。（バナナ１本でもＯＫ）

上記の内容を参考にして、低頻度、短時間トレを楽しみましょう。