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【リバウンドしないダイエットのポイント】


ダイエットとリバウンドは、裏表の関係に近くなります。せっかくある程度体重や体脂肪が落ちても、リバウンドで台無しになってしまいます。

 

リバウンドの原因は様々ですが、食事と運動のバランス、特に運動主導のダイエットはリスクが高いようです。やはり運動だけでなく、食事が前に来ないと厳しいようです。

 

1.食欲のコントロール

基礎代謝は、何もしなくてもエネルギー消費する機能です。この基礎代謝が高い程、効率よくダイエットが進みます。その基礎代謝量や活動量に合わせた食事内容や量を保つことが重要です。

 

2.運動

食欲、食事量をコントロール出来たら、運動を追加します。重要な事は、筋肉を維持する事です。有酸素運動だけで痩せると、筋肉量、脂肪量が減りますが、当然代謝は下がります。筋肉量を維持するには、やはり筋トレが必須です。

 

3.ゆっくり痩せる

急激な減量で痩せて、そのまま運動をやめると、代謝は下がったままなのに、食事量が変わらないとそのままリバウンドしてしまいます。

 

食事、食欲コントロール⇒筋トレ+有酸素運動⇒習慣化、継続する。

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