体脂肪がつかない事に越したことがありませんが、それには付かないための習慣が必要です。

いくつかその習慣をご紹介します。

１．移動は自転車！

5㎞～7㎞程度の移動は、自動車ではなく自転車を使ったり、ウォーキングしたり、極力階段を使ったりという意識を持つことが重要です。

２．事前計画を立てる。

前日に、翌日のスケジュールや、食事、トレーニングの予定を立てると習慣化しやすいですね。

３．良い食事の習慣化

1週間のうち、6日はバランスの良い、食べ過ぎないクリーンな食事をして、1日は代謝を上げるために好きな物を食べるなど計画的に食事をすることが重要です。

４．自炊する。

外食はついつい脂質や糖質を多く摂ってしまいがちです。出来る限り自炊でバランスを摂ると良いでしょう。

５．睡眠をしっかり取る

慰労回復、ストレス解消、筋肉の成長にも睡眠は必要です。

６．よいイメージをもつ。

ダイエットやボディメイクのゴールをビジュアルでしっかりイメージを持つことが重要です。体重や体脂肪率など数値に左右されない様にしましょう。

７．自分のルールを決める。

スケジュールや1日のルーティンを決めて習慣化する事も重要です。