女性の健康上のお悩みのトップは、「便秘」と言って過言ではありません。

便秘になるとトレーニング効果にも影響が出てきます。特に栄養の吸収が滞るのでトレーニングしても栄養が届かないので当然体の変化が出てきません。

便秘と言われるのは、3日以上排便が無いとそう言われます。

便秘の種類）

①機能性便秘

・弛緩性：水分不足で、腸の蠕動運動が弱く便を追い出す力が弱い

・痙攣性：コロコロ便が特徴。

・直腸性：高齢者や運動不足の方が多い。

②器質性便秘

ガン、癒着による便秘、血便や痛み、嘔吐などをもよおします。

対策）

①生活のリズムを整える

自律神経調整、睡眠をしっかりとる。

②運動不足解消

積極的に運動する。腹筋運動を行う。

③栄養摂取

水分摂取、食物繊維（不溶性。水溶性）、特に不溶性の食物繊維を摂る。プロバイオティクス（乳酸菌、ビフィズス菌等）を摂る。