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【免疫力を高める食材、栄養素】


免疫力を高めるために最も優先するのは食事ではないでしょうか。

同じ食事をするのであれば、免疫力を少しでも高める事ができる物を摂りたいですね。

いくつかあげてみますので、参考にしてみて下さい。

 

免疫には、2つの種類があります。

自然免疫と獲得免疫です。特に自然免疫を高めるには、食物からの栄養素を摂ることが求められます。

 

免疫力を高める栄養素

1.ビタミンA

体内の粘膜をつくる減量になります。粘膜には、異物(ウイルス等)が入ってくる時点で排出する機能の繊毛運動があります。レバーや卵黄に多く含まれます。

 

2ビタミンD

日本人は、海産物から摂取する機会が多くなっています。海産物を摂ることと、キノコ類に多く含まれます。いくつかの種類を入れたキノコスープなどで摂っていきます。エルゴテオネインという抗酸化物質が多く含まれます。

 

3.ビタミンC

柑橘類に多く含まれる最もポピュラーなビタミンです。ナチュラルキラー細胞を活性化したり、インターフェロンカンマを活性化し、異物を防ぐ作用が強くなります。

 

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