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【同じカロリー摂取なら、夜型は太る?】


ダイエット時の食事方法でよく話題になるのは、同じカロリー摂取なら、「朝型(朝に多く食べる)」か「夜型(夜に多く食べる)」かどちらが効果的かという事です。

 

具体的には、以下の方法の比較です。

①「同じカロリー摂取であれば、食べる時間は関係ない」

・摂取カロリーと消費カロリーの収支なので、食べる時間は関係ない。

・脂肪蓄積には、その過程で時間がかかるので、すぐには太らない。

 

②「同じカロリーでも食べる時間次第で太る」

・時間帯によって体の反応が違うので、以下を確認する必要があります。

熱産生量は、朝>昼>夜 朝はエネルギー変換されやすいので、食事量も朝>(=)昼>夜が理想です。割合的には、朝(5)昼(3)夜(2)です。個人の生活習慣によりますが、夜は控え気味にしましょう。

・起床後(朝)=体温上昇=熱産生、カロリー消費高い

・就寝前(夜)=体温下降=熱産生、カロリー消費低い

上記の理由でも、朝、昼の食事はしっかり、夜は控えめにしましょう。

 

 

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