最近では10代の女性、特に中高生がダイエットを行っている事も多いようです。

個人的にはあまり気にする必要はないと思いますが、どうしてもダイエットを行う際の注意点をまとめてみました。

１．1日の摂取カロリー量

日本医師会が示している摂取カロリー基準を参考にしてみます。

https://www.med.or.jp/forest/health/e…

摂取カロリー＝基礎代謝量×活動レベル　で示されます。

1日の活動レベルを年齢項目に合わせてみてみます。一度計算してみて下さい。

原則的には、若い年代ではしっかり食べる事が必要です。この時期にしっかりと食べて代謝を上げておかないと、年齢が進むと代謝が下がったままになってしまいます。結果的に太りやすく、痩せにく体になります。この時代はしっかりと体をつくる事を優先しましょう。

大事なことは、「食べない事よりも運動して活動レベルと上げる」事です。

②夜の炭水化物はＮＧでしょうか？

20時までは大丈夫です。ただし、炭水化物、糖質の質を考える事が大事です。

砂糖など単糖類はさけて、玄米、全粒粉小麦など穀類、イモ類など複合糖質を摂りましょう。

③朝バナナだけで大丈夫でしょうか？

原則ＮＧです。

朝から昼までの時間は、脂肪燃焼効率が高いので朝食はしっかりと食べましょう。