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【快眠のすすめ!ぐっすり眠るための方法】


不眠に悩む方も多いと思います。特に女性に不眠が多いと言われますので、そのあたりの対策を考えてみましょう。

 

◎なぜ眠れないのか?

睡眠誘発物質の「メラトニン」生成が出来ないのが主な原因と言われます。

 

◎快眠に向けたアクション

1.日中に日光をしっかり浴びる。

日光を浴びると、メラトニンの前駆物質である「セロトニン」が生成されます。セロトニンは、夜間にメラトニンに変換されます。

2.夕食に、たんぱく質と糖質を摂りましょう。

たんぱく質を構成しているアミノ酸の中の、トリプトファンはセロトニンの前駆体です。しっかりとたんぱく質を摂ることで、トリプトファンを得ることが出来ます。その際に、糖質を摂ることで、インスリン作用により、糖質とアミン酸が細胞に取り込まれますが、トリプトファンはインスリン作用に影響されにくいので、血中に残ります。

 

夕食に糖質を摂ると太るのではと疑問が出ます。対策は以下を参考にして下さい。

●夕食を20時前に終える。

●夕食前後に運動を取り入れる。

 

女性はセロトニン生成レベルが、男性よりも低いので特に気を付けて下さい。

 

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