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【断食系ダイエット リーンゲインズダイエット】


巷には、様々なダイエット方法があります。より個人差が出やすいので効果はまちまちです。

内容も様々で、つい最近までは糖質制限、ケトジェニックダイエットが流行っていましたね。

 

変わり種のダイエット方法に、断食系のリーンゲインズダイエットがあります。

簡単に言うと、1日を食事時間と断食時間を明確に分けて行うという事です。

そこまではよくあるダイエット法ですが、このダイエット方法は、週3回の筋力トエーングを組み合わされる事です。

 

ルール)

①16時間の断食

食事時間は、8時間内(女性は10時間)に終える。例えば、21時に最終食事を終えるとすると、21時から8時間前倒しして設定します。13時~21時の間に食事を終えるルールです。

食事回数に制限はありませんが、設定カロリーや食事内容を決めておきます。

 

②週3回のトレーニング

トレーニング回数を確保するための生活習慣の改善が必要です。

 

③トレーニング日の食事内容

トレーニング日:糖質多め、脂質少なめ、カロリーはやや多めでOK!

トレーニング日以外は、エネルギーはあまり必要がないので、糖質は少なめにしましょう。

 

メリット)

・ライフスタイルに合わせやすい。自分の生活を見直す事ができます。

・体脂肪減少、筋肉増強が同時に期待できます。(個人差はあります)

デメリット)

・8時間程度の食事時間内に暴食するリスクがあります。

・週3日のトレーニング日が確保しずらい。

 

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