【断食系ダイエット リーンゲインズダイエット】
巷には、様々なダイエット方法があります。より個人差が出やすいので効果はまちまちです。
内容も様々で、つい最近までは糖質制限、ケトジェニックダイエットが流行っていましたね。
変わり種のダイエット方法に、断食系のリーンゲインズダイエットがあります。
簡単に言うと、1日を食事時間と断食時間を明確に分けて行うという事です。
そこまではよくあるダイエット法ですが、このダイエット方法は、週3回の筋力トエーングを組み合わされる事です。
ルール)
①16時間の断食
食事時間は、8時間内(女性は10時間)に終える。例えば、21時に最終食事を終えるとすると、21時から8時間前倒しして設定します。13時~21時の間に食事を終えるルールです。
食事回数に制限はありませんが、設定カロリーや食事内容を決めておきます。
②週3回のトレーニング
トレーニング回数を確保するための生活習慣の改善が必要です。
③トレーニング日の食事内容
トレーニング日:糖質多め、脂質少なめ、カロリーはやや多めでOK!
トレーニング日以外は、エネルギーはあまり必要がないので、糖質は少なめにしましょう。
メリット)
・ライフスタイルに合わせやすい。自分の生活を見直す事ができます。
・体脂肪減少、筋肉増強が同時に期待できます。(個人差はあります)
デメリット)
・8時間程度の食事時間内に暴食するリスクがあります。
・週3日のトレーニング日が確保しずらい。
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