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【日中のたんぱく質の摂り方について】


トレーニングをしっかりと行っている方は、普段からたんぱく質の摂取には気を遣っていると思います。食事やサプリメントなどを活用していらっしゃると覆いますが、必要量と摂取のタイミングを再度確認してみましょう。

 

◎摂取量(サプリメントを含む)

トレーニングをしっかりと行っている方は、体重1㎏あたり2g~2.5gが目安です。最大2.8gを区切りでそれ以上は効率が悪くなります。

 

◎摂取のタイミング

起床時)

就寝時は血中アミノ酸が低下しているので、いち早く補給する必要があります。ホエイプロティンかEAAを補給して、しばらくして朝食にします。

トレーニング前)

トレーニング時間の1時間前に、ホエイプロティンを飲みます。プロティンは吸収に1時間程度かかりますので、その程度の時間をみます。

トレーニング中

トレーニングを始めると、筋合成、筋分解が即時に始まります。すぐにアミノ酸補給したいので、吸収の速いEAAを補給します。(15g~20g)

トレーニング後

トレーニング後は筋合成、筋分解が継続していますので、直後にグルタミンを補給します。その後15分~20分後にプロティンを補給します。

就寝前

寝ている間は、アミノ酸濃度が低下するので、寝る直前にプロティンを補給します。ただ、ホエイプロティンは吸収が速いので、オイル(エゴマ、オリーブオイル等)5g程度混ぜると良いでしょう。

 

環境や条件によって違いますが、参考にしてみて下さい。

 

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