トレーニングには、有酸素運動と筋力トレーニング（無酸素運動）に分けられます。

最近では、有酸素運動は筋肉の分解を促進させることが分かってきました。心拍数を上げて、長時間の有酸素運動はかなり筋肉の分解を促進します。

だからといって有酸素運動が悪いわけではありません。自分にとって必要な運動やトレーニングを選択する事が重要です。有酸素運動は、筋力トレーニングの前か後かどちらがいいのかがよく議論になります。

個人的には、筋力トレーニングと有酸素運動は時間を分けた方が良いと思います。同じ日に同じ時間帯でトレーニングを行う場合は、筋力トレーニング後、少し休憩して、20分～30分程度心拍数を上げずに行うと良いと思います。

いずれにしても、あまり長時間、心拍数を上げ過ぎない事が必要だと思います。