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【注目!腹筋を割るための食事のポイント】


これから薄着のシーズンになると、よりボディメイクに拍車がかかってきますね。特に「シックスパック」に代表される腹筋が割れた状態は憧れますね。

 

腹筋は、基本的に6~8個に割れています。割れて見えないのは、その腹筋の上に脂肪が乗っているからです。したがってその脂肪がなくなれば、男女問わず腹筋が割れています。

目安になる体脂肪率は、以下の通りです。

◎うっすら割れて見える状態:男性15~18% 女性17~19%

◎はっきりと割れて見える状態:男性14%以下 女性15%以下

 

結論的には、腹筋を割るための一番条件は。『徹底した食事管理』です。

気を付けるポイント)

1.たんぱく質重視

筋肉を維持するためには、最低体重1㎏あたり1g~1.5g摂りましょう。

牛肉、豚肉、鶏肉、魚や卵、大豆など様々な食材から摂りましょう。

 

2.極端な炭水化物カットはしない

炭水化物を含めて食事量も朝>昼>夜を気を付けるとよいでしょう。

 

3.脂質は極力控える

糖質×脂質の組み合わせ食材は最も太ります。特に控えましょう!

 

その他

・外食時は、魚中心の定食、またサラダに付くドレッシングもノンオイル、また別皿でもらうようにしましょう。

・間食には、脂質を控え、たんぱく質食材(卵、サラダチキン、プロティンパウダーなど)を摂りましょう。

・甘い物が欲しい時はゼロカロリー食品を利用しましょう。

・飲み会などに参加する場合は、前後の日で食事量、質を調整しましょう。

・普段から「腹八分目」を心がけましょう。

 

 

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