これから薄着のシーズンになると、よりボディメイクに拍車がかかってきますね。特に「シックスパック」に代表される腹筋が割れた状態は憧れますね。

腹筋は、基本的に6～8個に割れています。割れて見えないのは、その腹筋の上に脂肪が乗っているからです。したがってその脂肪がなくなれば、男女問わず腹筋が割れています。

目安になる体脂肪率は、以下の通りです。

◎うっすら割れて見える状態：男性15～18％　女性17～19％

◎はっきりと割れて見える状態：男性14％以下　女性15％以下

結論的には、腹筋を割るための一番条件は。『徹底した食事管理』です。

気を付けるポイント）

１．たんぱく質重視

筋肉を維持するためには、最低体重1㎏あたり1ｇ～1.5ｇ摂りましょう。

牛肉、豚肉、鶏肉、魚や卵、大豆など様々な食材から摂りましょう。

２．極端な炭水化物カットはしない

炭水化物を含めて食事量も朝＞昼＞夜を気を付けるとよいでしょう。

３．脂質は極力控える

糖質×脂質の組み合わせ食材は最も太ります。特に控えましょう！

その他

・外食時は、魚中心の定食、またサラダに付くドレッシングもノンオイル、また別皿でもらうようにしましょう。

・間食には、脂質を控え、たんぱく質食材（卵、サラダチキン、プロティンパウダーなど）を摂りましょう。

・甘い物が欲しい時はゼロカロリー食品を利用しましょう。

・飲み会などに参加する場合は、前後の日で食事量、質を調整しましょう。

・普段から「腹八分目」を心がけましょう。