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【減量を成功させる5つのポイント】


夏に向けての減量を成功させるためのポイントをご紹介します。

今までの減量を見直す機会にしていただければと思います。

 

ポイントは5つです。

1.期間を決める

曖昧な期間設定ではなく、明確な減量終了日を決める事が重要です。

段階的な減量幅は、1か月体重の5%に設定して、摂取カロリーを逆算します。

 

2.意思を強く持って続ける。

減量はつらいものです。まずは強い意志を持って実践しましょう。また、食品や調理方法を工夫しながらやると気分転換にもなります。

 

3.方法を段階的に行う。

①カロリーカット期(1か月):基礎代謝量内で食品制限なしで行います。

②糖質制限(3週間):糖質をカットしながら、基礎代謝量内で行います。

③脂質制限(1か月):脂質をカットしながら、基礎代謝量内で行います。

*糖質、脂質制限も体質に合わせて行ってください。

*最終的に設定終了日まで1週間程度カロリーをカットして調整します。

 

4.停滞期は食品を変える。

減量停滞期は、現在摂取している食品を変えてみます。出来るだけ加工食品は避ける。たんぱく質はプロティンシェイクから実食にして、咀嚼する事で消費カロリーを上げる事が出来ます。

 

5.有酸素運動の活用

空腹時の有酸素運動、心拍数を上げて、脂肪燃焼効率を上げる事も有効です。

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