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【減量を成功させる10のポイント】


減量とダイエットは、原則違うと言われます。

短期で体重、体脂肪を落としていくのが「減量」、長期的に取り組むのが「ダイエット」です。よく混同しますが、期間で区別します。

 

短期間での急激なコントロールは、かなり身体に負担がかかりますが、強い目的をもって行うと成果が得られます。

減量のポイントを10個あげてみましょう。

1.期間は2か月間

3か月以上のタイトな調整は、体も精神的にも負担がかかりますので、短期間で行います。

2.白米⇒玄米⇒さつまいも

徐々に炭水化物の種類を変えていきます。GI値の低いものに変えていきます。

3.糖質量を徐々に減らしていく

4.脂質量を増やす。

糖質を減らす事でエネルギー量が減る分、脂質の量を増やします。

5.最終的に脂質量を減らします。

最終的には糖質、脂質とも減らして、最終調整します。

6.数週間に一度チートデイを入れる。

数週間に一度、炭水化物を多めに摂り、代謝をあげます。

7.筋トレの頻度を最大限あげる。

筋肉の分解を防ぐために、筋肉への刺激を入れます。週6回~7回筋トレを行います。

8.筋トレ後に有酸素運動を行う。

筋トレ後、20分~30分有酸素運動を行う。

9.起床時空腹時に有酸素運動を行う。

血糖値の低いタイミングで、有酸素運動を行う事で脂質をエネルギーにすることが出来ます。

10.運動前中後にアミノ酸を摂ります。

BCAA、EEA(必須アミノ酸)等を摂取して、筋分解を防ぎます。

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