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【減量中に気をつける食事のポイント!】


減量、ダイエットを始めたり、実践中に気を付けておくべきポイントを整理してみましょう。

運動、トレーニングは継続しる事はもちろん前提です・・・

 

ダイエット方法には、ご承知の通り大きく分けて2種類あります。

『ローファット(低脂質)』『ローカーボ(低糖質)』です。それぞれの特徴に合わせて整理してみましょう。

 

ローファット)

①糖質、たんぱく質はしっかり摂る。

たんぱく質摂取量が少ないと、筋肉を分解してエネルギーを作り出しますので注意が必要です。

②糖質は、出来るだけGI値の低い炭水化物を摂る。

玄米、オートミール、さつまいも、そばなどが良いでしょう。

 

ローカーボ)

①脂質をしっかり摂る。

糖質制限する分、MCTオイル、エゴマ油、亜麻仁油など良質の油を摂る。

 

総摂取カロリーに占める三大栄養素の摂取割合は、以下を基本にすると覚えやすいですね。

リーファット

炭水化物:60% たんぱく質:30% 脂質10%

ローカーボ

炭水化物:10% たんぱく質:30% 脂質60% 

 

まとめとしては、ロー(低量)にするのは、一つだけにする事

欲張ってすべてを低量にするとエネルギー不足に陥る。

 

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