減量、ダイエットを始めたり、実践中に気を付けておくべきポイントを整理してみましょう。

運動、トレーニングは継続しる事はもちろん前提です・・・

ダイエット方法には、ご承知の通り大きく分けて２種類あります。

『ローファット（低脂質）』『ローカーボ（低糖質）』です。それぞれの特徴に合わせて整理してみましょう。

ローファット）

①糖質、たんぱく質はしっかり摂る。

たんぱく質摂取量が少ないと、筋肉を分解してエネルギーを作り出しますので注意が必要です。

②糖質は、出来るだけＧＩ値の低い炭水化物を摂る。

玄米、オートミール、さつまいも、そばなどが良いでしょう。

ローカーボ）

①脂質をしっかり摂る。

糖質制限する分、ＭＣＴオイル、エゴマ油、亜麻仁油など良質の油を摂る。

総摂取カロリーに占める三大栄養素の摂取割合は、以下を基本にすると覚えやすいですね。

リーファット

炭水化物：６０％　たんぱく質：３０％　脂質１０％

ローカーボ

炭水化物：１０％　たんぱく質：３０％　脂質６０％　

まとめとしては、ロー（低量）にするのは、一つだけにする事

欲張ってすべてを低量にするとエネルギー不足に陥る。