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【猫背を直して姿勢を正す!】


猫背姿勢は、肩こり、腰痛など痛みにつながり、それと共にポプロポーションなど見た目にも影響します。正しい姿勢を作り、日常動作を改善する事が痛みを予防する事につながります。

 

1.正しい姿勢を作るポイント

①足の裏、特にかかとの前、内くるぶしの下あたりに重さを感じる様に立ちます。

②すね(脛骨)に体重を乗せる様にして立ちます。

③骨盤に体重を真っすぐ乗せる様に立つ。(骨盤が前傾、後傾しない様にフラットにする)

④必要最小限の力で立つ(肩、頸、背中に力が入らない様にする)

 

2.姿勢保持のポイント

固くなっている筋肉があると余計な力がかかる。固くなってる筋肉を緩め、ほぐす事が重要。

ストレッチ&ほぐしエクササイズ

・胸筋のストレッチ(上部、中部、下部のストレッチ)

・胸椎エクササイズ(ストレッチポール等を使った胸を反らせるエクササイズ)

・肩甲骨エクササイズ

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