猫背姿勢は、肩こり、腰痛など痛みにつながり、それと共にポプロポーションなど見た目にも影響します。正しい姿勢を作り、日常動作を改善する事が痛みを予防する事につながります。

１．正しい姿勢を作るポイント

①足の裏、特にかかとの前、内くるぶしの下あたりに重さを感じる様に立ちます。

②すね（脛骨）に体重を乗せる様にして立ちます。

③骨盤に体重を真っすぐ乗せる様に立つ。（骨盤が前傾、後傾しない様にフラットにする）

④必要最小限の力で立つ（肩、頸、背中に力が入らない様にする）

２．姿勢保持のポイント

固くなっている筋肉があると余計な力がかかる。固くなってる筋肉を緩め、ほぐす事が重要。

ストレッチ＆ほぐしエクササイズ

・胸筋のストレッチ（上部、中部、下部のストレッチ）

・胸椎エクササイズ（ストレッチポール等を使った胸を反らせるエクササイズ）

・肩甲骨エクササイズ