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【男性必見! 腕を太くするおすすめエクササイズ】


男性の逞しさの象徴のひとつに「太い腕」があります。

また腕のトレーニングも一生懸命行っています。男性だけでなく女性もきれいな腕を作るためにも重要なトレーニングです。

 

腕は表面(上腕二頭筋)、裏側(上腕三頭筋)に分けられます。それぞれに特徴がありますので、それを踏まえてトレーニングをすると効果的です。

また、筋肉自体は大きくないので、1回の回数を多く、種目もたくさんやりがいですが、各部位1種目でトレーニング頻度を上げる様にしてみて下さい。

 

◎上腕二頭筋

比較的遅筋繊維が多いので、回数は比較的多めでセットを組みます。

お勧めエクササイズ:インクラインカール

回数:10回~15回

セット:3セット

◎上腕三頭筋

比較的速筋が多いので、高重量の負荷で反応しやすくなります。

お勧めエクササイズ:ライイング・トライセプスエクステンション

回数:5回~8回

セット:3セット

岡山市で身体のことでお悩みならはパーソナルトレーニングスタジオ Unleashへ


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