男性の逞しさの象徴のひとつに「太い腕」があります。

また腕のトレーニングも一生懸命行っています。男性だけでなく女性もきれいな腕を作るためにも重要なトレーニングです。

腕は表面（上腕二頭筋）、裏側（上腕三頭筋）に分けられます。それぞれに特徴がありますので、それを踏まえてトレーニングをすると効果的です。

また、筋肉自体は大きくないので、1回の回数を多く、種目もたくさんやりがいですが、各部位1種目でトレーニング頻度を上げる様にしてみて下さい。

◎上腕二頭筋

比較的遅筋繊維が多いので、回数は比較的多めでセットを組みます。

お勧めエクササイズ：インクラインカール

回数：10回～15回

セット：3セット

◎上腕三頭筋

比較的速筋が多いので、高重量の負荷で反応しやすくなります。

お勧めエクササイズ：ライイング・トライセプスエクステンション

回数：5回～8回

セット：3セット