筋トレ初心者の方も、トレーニング後はプロティンパウダーやドリンクを飲まれています。

目的としては、筋トレで使った筋肉の修復と栄養補給ですが、それでは筋トレ中はどうなのでしょうか。

筋トレ中も、適時栄養補給を行う事で筋肉分解防止、合成促進をはかる必要があります。

それではどんなサプリメントが良いのでしょうか。初心者も筋トレ中に使えるサプリメントをご紹介します。

１．マルチデキストリン（糖質）

筋トレ中のエネルギーとして、また筋トレ中の集中力低下、眠気などを防止します。その様な状態は、完全にエネルギー不足です。大体、体重×１ｇをめどに使うと良いでしょう。

２．ＥＡＡ（必須アミノ酸）及びＢＣＡＡ

アミノ酸は、プロティンよりも級数が早いので筋トレ中の補給には適しています。適時補給する事で筋肉の分解、合成の促進をはかります。1回15ｇ～20ｇ程度を目途に水に溶かして飲みます。

３．クレアチン

1回5ｇ程度を目途に2ｌ程度の水に溶かして、トレーニング前後に飲みます。

上記のサプリメントをすべて利用する必要はありませんが、自分の目的に合わせて利用して下さい。

また、トレーニング後の食事やプロティンをしっかり摂って下さい。