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【筋トレ効果を高めるプロティンの飲み方】


サプリメントとしてのプロティンは、トレーニングをしている、していないに関わらず一般的になってきました。特にトレーニングをしていると効果が高まる飲み方は大きな問題です。普通に行っている事を再度見直すつもりでご確認下さい。

 

必要性&メリット)

・たんぱく質の補給

一般に1日に必要なたんぱく質の量は、一般の方は体重×1g、トレーニングしている人は体重×2g以上と言われます。食事だけで摂ろうとすると頑張っても80g~100g程度ですので、不足分の補給に活用します。

・消化吸収が早い

消化吸収が食事よりも早いので、胃腸の負担が軽減します。

・血中アミノ酸濃度が急激に高まる。

消化吸収が早いので、血中アミノ酸濃度が高まり、筋肉の合成が高まります。出来るだけ吸収率の高い物を選びましう。

 

お勧めプロティン)

1.ホエイプロティン

ロイシン含有量が多い。ロイシンは筋合成を高めるシグナルを送る作用があります。より筋肉合成を高めます。また、免疫を高める物質(ラクトフェリン等)をっ含んでいます。

種類:

WPC(たんぱく質含有量70%程度) WPI(たんぱく質含有量85~90%)

WPHは、加水分解したペプチド状になったものです。消化吸収は、WPHが最も高くなります。

 

2.大豆(ソイ)プロティン

消化吸収速度が遅く、腹持ちが良いので減量中に便利です。

 

飲むタイミング)

・ゴールデンタイム

以前は、トレーニング後の数時間までを「ゴールデンタイム」と言われましたが、最近はトレーング前に飲んで、血中アミノ酸を高める事で筋分解を抑えます。

飲むタイミングとしては、トレーニング前1時間、トレーニング後、寝る前などがあげられます。その後60分~90分して食事をします。

・トレーニング前:WPC、WPI トレーニング後:WPC、WPI&WPH

 

注意点)

・多量に飲むと、特にWPHは浸透圧性下痢になりやすくなります。

・しっかりと量を摂りましょう。

若年層:1回20gを1日回数多く 中高年層:1回40gを目安に。

 

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