サプリメントとしてのプロティンは、トレーニングをしている、していないに関わらず一般的になってきました。特にトレーニングをしていると効果が高まる飲み方は大きな問題です。普通に行っている事を再度見直すつもりでご確認下さい。

必要性＆メリット）

・たんぱく質の補給

一般に1日に必要なたんぱく質の量は、一般の方は体重×１ｇ、トレーニングしている人は体重×2ｇ以上と言われます。食事だけで摂ろうとすると頑張っても80ｇ～100ｇ程度ですので、不足分の補給に活用します。

・消化吸収が早い

消化吸収が食事よりも早いので、胃腸の負担が軽減します。

・血中アミノ酸濃度が急激に高まる。

消化吸収が早いので、血中アミノ酸濃度が高まり、筋肉の合成が高まります。出来るだけ吸収率の高い物を選びましう。

お勧めプロティン）

１．ホエイプロティン

ロイシン含有量が多い。ロイシンは筋合成を高めるシグナルを送る作用があります。より筋肉合成を高めます。また、免疫を高める物質（ラクトフェリン等）をっ含んでいます。

種類：

ＷＰＣ（たんぱく質含有量70％程度）　ＷＰＩ（たんぱく質含有量85～90％）

ＷＰＨは、加水分解したペプチド状になったものです。消化吸収は、ＷＰＨが最も高くなります。

２．大豆（ソイ）プロティン

消化吸収速度が遅く、腹持ちが良いので減量中に便利です。

飲むタイミング）

・ゴールデンタイム

以前は、トレーニング後の数時間までを「ゴールデンタイム」と言われましたが、最近はトレーング前に飲んで、血中アミノ酸を高める事で筋分解を抑えます。

飲むタイミングとしては、トレーニング前1時間、トレーニング後、寝る前などがあげられます。その後60分～90分して食事をします。

・トレーニング前：ＷＰＣ、ＷＰＩ　トレーニング後：ＷＰＣ、ＷＰＩ＆ＷＰＨ

注意点）

・多量に飲むと、特にＷＰＨは浸透圧性下痢になりやすくなります。

・しっかりと量を摂りましょう。

若年層：1回20ｇを1日回数多く　中高年層：1回40ｇを目安に。