筋力トレーニングの効果を得るための刺激には2種類あります。

ダンベルやバーベル等の重量を刺激にした「物理的刺激」と、低重量、高回数トレーニングで得られる「科学的刺激」の2種類あります。

物理的刺激）

機械的、メカニカルな刺激で、高重量を利用して細胞膜に炎症を起こし、それを修復、回復させる事で筋肉を成長させます。かなり強い刺激が細胞膜に負荷をかけますので、回復に時間がかかります。1回のトレーニング時間、次のトレーニング間隔をあけるなど工夫が必要です。

科学的刺激）

細胞が普段と違う状態する事での刺激です。低重量、高回数のトレーニングをすることで、筋収縮で血管が押しつぶされ、細胞に送られる酸素が不足します。細胞内の酸素濃度が不足すると、乳酸、ピルビン酸が蓄積し、ＰＨが低下します。普段は中性から酸性に傾きますので化学的変化が起きます。

結果、クレアチンリン酸の減少、ＰＨの低下、酸素濃度低下などが代表的な現象です。

トレーニング効果を高めるには、物理的刺激と化学的刺激を組み合わせて行う事が重要です。