ウエイトトレーニングの目的には、大きく分けて、スポーツパフォーマンス向上のための『筋出力』アップと筋肉を大きくする『筋肥大』アップがあります。

最近流行のボディメイクでは、各部位の筋肥大を目的とする方が多いと思います。

それに向けて、種目、重量、回数、セットなどなど工夫しますが、休憩（インターバル）の摂り方は案外まちまちです。

筋肥大に向けてのインターバル時間は何分が適当なのでしょうか。

ベンチプレス、スクワットなど多関節種目とアームカール、プレスダウンなど単関節種目などで違うのと、トレーニングボリューム（挙上重量×回数×セット数）などの条件によりますが、一般的な研究結果として参考にして下さい。

結論）

◎多関節種目：4分

◎単関節種目：2分～3分

そもそもインターバルの目的は、呼吸を整える、環境整備（回復にかかる時間など）です。

トレーニングボリュームを確保する上では、上記のインターバル時間は非常に重要になります。

インターバル時間を1分程度の短時間に設定し、成長ホルモンを分泌を促す事もありますが、筋たんぱく合成に関わるホルモン分泌には上記のインターバル時間は非常に参考になります。