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【脚痩せに筋トレ以外に必要なもの】


最近の筋トレのトレンドに、「お尻トレ」「脚トレがあります。

筋力トレーニングは必須といわれますが、果たしてそれだけで「脚痩せ」が可能なのでしょうか。

また筋トレ以外に必要なものがあるのでしょうか。

 

1.脚痩せのための筋力トレーニングのポイント

脚が太く見える原因に、股関節と膝関節の使い方と鍛え方にポイントがあります。

結論は。『股関節を上手く使い、膝関節の関与を減らす事』です。

膝関節=太ももの前、股関節=お尻、太ももの裏が大きく関与します。

膝を良く使う人は、太ももが太く、発達する傾向があります。

 

2.筋トレ以外にやるべき事

脚の構造は、骨⇒筋肉⇒脂肪⇒皮膚になります。それぞれの構造を個人差でひかくしてみましょう。

骨:個人差なし、筋肉:体形など条件が同じであれば大した差がない、脂肪:大差あり、皮膚:個人差なし。脂肪のみ差が大きいので、食事管理などで脂肪を減らす事が重要です。

 

3.筋肉、脂肪以外での原因

水分過多(体液等)=浮腫みです。

浮腫みの原因は、血液循環が悪い、筋肉量が少ない、普段から同じ姿勢が多い、運動量が少ない。

その現認を解消できる手段を取ってみましょう。最も有効なのは、運動、筋トレで筋肉のポンプ作用を高めるようにしてみましょう。それ以外には、マッサージ、入浴なども活用しましょう。

 

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