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【自宅で出来る 1日10分 ダンベルエクササイズ】


最近の感染症の流行で、ジムやフィットネスクラブに通いづらくなっています。

パーソナルトレーニングジムは、個別トレーニングですので安心してトレーニングできますが、時間的に難しい方は自宅で、軽いダンベルを使って1日10分エクササイズを行ってみましょう。

 

1日1部位、1回10分、10回×2~3セットだけ行います。週1回~2回程度から始めましょう。

 

1.ダンベルフライ(胸)

2.プルオーバー(背中)

台に背中を乗せて、肩の上にダンベルを持った腕を伸ばし、肘を伸ばしたまま、頭方向に下ろします。

しっかりと胸を張って動作を繰り返します。

 

3.タクトレイズ(肩)

指揮者がタクトを振るように、前方向、顔の前あたりに上げて、そのまま大きく横に振ります。

動作を前、横の動きを繰り返します。

 

4.ブルガリアンスクワット

片脚(足の甲)を台に置いて、前後に開きます。バランスを取りながら、お尻を開いた脚の真ん中に落とす様に動かします。

岡山市で身体のことでお悩みならはパーソナルトレーニングスタジオ Unleashへ


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