最近の感染症の流行で、ジムやフィットネスクラブに通いづらくなっています。

パーソナルトレーニングジムは、個別トレーニングですので安心してトレーニングできますが、時間的に難しい方は自宅で、軽いダンベルを使って1日10分エクササイズを行ってみましょう。

1日1部位、1回10分、10回×2～3セットだけ行います。週1回～2回程度から始めましょう。

１．ダンベルフライ（胸）

２．プルオーバー（背中）

台に背中を乗せて、肩の上にダンベルを持った腕を伸ばし、肘を伸ばしたまま、頭方向に下ろします。

しっかりと胸を張って動作を繰り返します。

３．タクトレイズ（肩）

指揮者がタクトを振るように、前方向、顔の前あたりに上げて、そのまま大きく横に振ります。

動作を前、横の動きを繰り返します。

４．ブルガリアンスクワット

片脚（足の甲）を台に置いて、前後に開きます。バランスを取りながら、お尻を開いた脚の真ん中に落とす様に動かします。