最近では自宅でトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか。自宅ではジムと違って器具が十分ではないので、自重（自分の体重）でのトレーニングが必須です。

ただ、自重では自分の体重以上に負荷がかかりませんので、少しでも負荷を上げる方法を工夫してみましょう。トレーニング強度の構成要素からみてみましょう。

①重さ：

自重ですので今回は無関係

②回数：

1セット当たりの回数は出来るだけ増やします。

③セット数：

出来るだけセット数を増やします。

④休憩時間：

1分未満を目安に、出来るだけ短くしてみる。

⑤動作スピード：

最大筋力アップ目的では、ゆっくりと動作します。

パワーアップ目的では、動作スピードを上げて繰り返します。

＊パワー＝最大筋力×スピード

最も重要な事は、「正しいフォーム」で動作を行う事です。