【自重トレの強度を上げる方法】
最近では自宅でトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか。自宅ではジムと違って器具が十分ではないので、自重(自分の体重)でのトレーニングが必須です。
ただ、自重では自分の体重以上に負荷がかかりませんので、少しでも負荷を上げる方法を工夫してみましょう。トレーニング強度の構成要素からみてみましょう。
①重さ:
自重ですので今回は無関係
②回数:
1セット当たりの回数は出来るだけ増やします。
③セット数:
出来るだけセット数を増やします。
④休憩時間:
1分未満を目安に、出来るだけ短くしてみる。
⑤動作スピード:
最大筋力アップ目的では、ゆっくりと動作します。
パワーアップ目的では、動作スピードを上げて繰り返します。
*パワー=最大筋力×スピード
最も重要な事は、「正しいフォーム」で動作を行う事です。
岡山市で身体のことでお悩みならはパーソナルトレーニングスタジオ Unleashへ
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