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【自重トレの強度を上げる方法】


最近では自宅でトレーニングをしている方も多いのではないでしょうか。自宅ではジムと違って器具が十分ではないので、自重(自分の体重)でのトレーニングが必須です。

 

ただ、自重では自分の体重以上に負荷がかかりませんので、少しでも負荷を上げる方法を工夫してみましょう。トレーニング強度の構成要素からみてみましょう。

 

①重さ:

自重ですので今回は無関係

②回数:

1セット当たりの回数は出来るだけ増やします。

③セット数:

出来るだけセット数を増やします。

④休憩時間:

1分未満を目安に、出来るだけ短くしてみる。

⑤動作スピード:

最大筋力アップ目的では、ゆっくりと動作します。

パワーアップ目的では、動作スピードを上げて繰り返します。

*パワー=最大筋力×スピード

 

最も重要な事は、「正しいフォーム」で動作を行う事です。

 

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