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【花粉症対策にはこれ!】


この時期、現在流行中の感染症と共に悩ませるのが『花粉症』です。

花粉症とトレーニングはあまり関係ないようですが、食事や栄養摂取で対策を立てて下さい。

 

効果の期待できる食材、栄養素)

1.ビタミンC

鼻水の原因は、主にマスト細胞(肥満細胞)から生成される「ヒスタミン」です。このヒスタミンを抑制するには、ビタミンCを多めに摂取すると効果的です。1日7g~10gが目安です。

 

2.EPA

油成分のアラキドン酸(レバー、卵黄などに含まれる)から生成される「ロイコトリゲン」は鼻づまりの原因にんります。これを抑制するためにはフィッシュオイルのEPAが有効です。

 

3.漢方薬

免疫細胞であるT細胞のTh1、Th2のバランスが崩れると症状がひどくなります。その際はメラトニンが有効にんります。効果に個人差はありますが、漢方薬なども活用するのも方法です。

 

4、ビタミンD

1日の摂取量はかなり多く摂る必要はありますが、ビタミンDが有効です。日光浴やサプリメントの摂取などで、5千~1万ug(マイクログラム)が目安です。

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