この時期、現在流行中の感染症と共に悩ませるのが『花粉症』です。

花粉症とトレーニングはあまり関係ないようですが、食事や栄養摂取で対策を立てて下さい。

 

効果の期待できる食材、栄養素）

１．ビタミンＣ

鼻水の原因は、主にマスト細胞（肥満細胞）から生成される「ヒスタミン」です。このヒスタミンを抑制するには、ビタミンＣを多めに摂取すると効果的です。1日7ｇ～10ｇが目安です。

 

２．ＥＰＡ

油成分のアラキドン酸（レバー、卵黄などに含まれる）から生成される「ロイコトリゲン」は鼻づまりの原因にんります。これを抑制するためにはフィッシュオイルのＥＰＡが有効です。

 

３．漢方薬

免疫細胞であるＴ細胞のＴｈ1、Ｔｈ2のバランスが崩れると症状がひどくなります。その際はメラトニンが有効にんります。効果に個人差はありますが、漢方薬なども活用するのも方法です。

 

４、ビタミンＤ

1日の摂取量はかなり多く摂る必要はありますが、ビタミンＤが有効です。日光浴やサプリメントの摂取などで、5千～1万ｕｇ（マイクログラム）が目安です。