間食をすると太るというのは以前から言われてきた話ですが、最近はそうでもなさそうな情報も多いようです。

実際には間食が必要な人はどんな人なのか、間食する事のメリット、また具体的にどんな食材がよいのかを考えてみましょう。

１．間食が必要な人

①食欲が安定しない人

常にお腹が空いている、甘い物が食べたいと思っている人、食欲を精神力で抑え込んでいる人など

②食事間隔が長い人

特に昼食から夕食までが長い場合、代謝が落ちてくる時間帯以降は注意です。

③食事量が少ない、欠食をしている人

特にタンパク質、良質な脂質が不足し、必要な栄養素が不足しています。

２．間食のメリット

①食欲を抑える

②必要な栄養素の補給

特にたんぱく質、良質な脂質の補給と仕事の活力アップ、美容にも影響します。

３．具体的なおすすめ間食～食べ過ぎに注意～

①ナッツ類

くるみ、アーモンドなど、オメガ３脂肪酸を補給しましょう。（片手1杯分/日程度）

②ダークチョコ（カカオ含有率７２％以上）

③ゆで卵

④ＭＣＴオイル

コーヒー、緑茶などに入れて、空腹前に飲むと有効

1日の食事回数を3食から4食程度に変えるのも有効です。1日の総摂取カロリーは変えずに調整しましょう。