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【間食は太るのか?痩せるのか?】


間食をすると太るというのは以前から言われてきた話ですが、最近はそうでもなさそうな情報も多いようです。

 

実際には間食が必要な人はどんな人なのか、間食する事のメリット、また具体的にどんな食材がよいのかを考えてみましょう。

 

1.間食が必要な人

①食欲が安定しない人

常にお腹が空いている、甘い物が食べたいと思っている人、食欲を精神力で抑え込んでいる人など

②食事間隔が長い人

特に昼食から夕食までが長い場合、代謝が落ちてくる時間帯以降は注意です。

③食事量が少ない、欠食をしている人

特にタンパク質、良質な脂質が不足し、必要な栄養素が不足しています。

 

2.間食のメリット

①食欲を抑える

②必要な栄養素の補給

特にたんぱく質、良質な脂質の補給と仕事の活力アップ、美容にも影響します。

 

3.具体的なおすすめ間食~食べ過ぎに注意~

①ナッツ類

くるみ、アーモンドなど、オメガ3脂肪酸を補給しましょう。(片手1杯分/日程度)

②ダークチョコ(カカオ含有率72%以上)

③ゆで卵

④MCTオイル

コーヒー、緑茶などに入れて、空腹前に飲むと有効

 

1日の食事回数を3食から4食程度に変えるのも有効です。1日の総摂取カロリーは変えずに調整しましょう。

 

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