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【食欲を抑えて痩せる方法】


減量、ダイエットで一番苦労するのが『食欲』です。

この『食欲』を抑えて、運動を加えられれば、よりダイエットを進めていけます。

 

食欲の乱す原因)

1.糖依存

炭水化物と糖分を一緒にしている場合が多いのですが、実際は炭水化物は食物繊維も含まれます。

 

実際の問題は、砂糖など糖類、直接的な「甘味」への依存です。依存度は麻薬並みと言われています。

2.カロリー不足

空腹とカロリー不足はイコールではありません。問題は脳のカロリー不足です。脳のエネルギー(糖など)が不足すると非常に食欲が増します。

3.アルコール

アルコールは食欲のストッパーが外れ、普段以上に食べてしまいます。

対策)

1.炭水化物、糖質(白米、玄米等)をしっかりと摂る。

 

2.脳へのカロリー供給

炭水化物を含めて、たんぱく質、脂質などバランスよく栄養を摂取する事が重要です。

過度な糖質制限やカロリーカットは注意が必要です。

 

3.アルコールの過度な摂取を避けましょう。

1回の量を減らすよりは回数を減らす事が重要です。

 

基本的に日常的な食事管理を徹底して、栄養バランスに注意しましょう。

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