先日ご案内いたしました短期ダイエットコースですが、具体的なプログラム例をご紹介します。

基本的にウエイトトレーニングと有酸素トレーニングを融合して、「短時間」で「効果的」なプログラムです。

例）

90分プログラムの場合

◎ウォーミングアップ（10分）

姿勢、重心調整、柔軟性アップエクササイズ

◎ウエイトトレーニング（30分）

・ベンチプレス（胸）

・ラットプルダウン（背中）

・スクワット（脚）

大筋群を中心に消費エネルギーを多くしていきます。

◎有酸素運動（30分）

・トレットドミル：速歩～ジョギング

。ＭＡＸ　ＴＲＡＩＮＥＲ：踏み台運動

●心拍数130～140程度の範囲で行います。

◎クーリングダウン

使用した筋肉、部位のストレッチング

60分バージョンも同様にウエイトトレーニングと有酸素トレーニングを同時に行います。