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下腹部ポッコリは猫背が原因かも?姿勢改善のストレッチを始めよう

 

パソコンやスマホなど、普段から前かがみの姿勢になりやすい現代社会において
猫背に悩まされる方は男女問わずに増加しています。

 

姿勢改善には様々なアプローチの方法がありますが
根本的な改善を目指してストレッチやトレーニングを生活に導入することがおすすめです。

 

そこで、今回は猫背改善のトレーニングについて紹介します。

 

 

猫背の姿勢が引き起こす痛み

普段みなさんはどんな仕事をされていますか。

 

パソコンを中心としたデスクワーク、長時間運転するドライバーの方など
座り作業に従事している方は本当に多くおられます。

 

長時間座ったままですと、血流が悪くなり
不調を感じやすい上猫背になりやすいので注意が必要です。

 

猫背の姿勢は内臓を圧迫するような姿勢のため
胃腸や子宮への負担となりやすく痛みの原因となります。

 

とは言っても、大切な仕事はどうしても優先せざるを得ません。

 

そこで、毎日の生活にぜひ「ストレッチ」を導入してみてください。
肩こりや腰痛、場合によっては慢性的な頭痛や冷え性なども
姿勢改善を行うことで回復していきます。

 

 

猫背を直し姿勢改善のためのストレッチ方法

では、具体的に猫背を直し姿勢改善を目指すには
どのようなストレッチを実践すると良いでしょうか。

 

おすすめのストレッチは2つあります。

 

 

「タオルストレッチ」

こちらは肩甲骨を剥がすような動きで
姿勢を整える効果が期待できます。

 

まずは胡坐(あぐら)で座り、お手元に手頃サイズのフェイスタオルを用意しましょう。

 

左右両方の手でタオルを引っ張り合うような体制を背面でとります。
あと肩甲骨を引き寄せるように上下にバーベルを動かすようにストレッチしてください。

 

10回を1セットの目安で行い、デスクワークなどの合間に行うとリラックス効果もあります。

 

猫背が進んでおり両手をまっすぐ挙げることが難しい場合には
まずはタオルなしでバンザイから肩甲骨を引き寄せる姿勢を繰り返してください。

 

背中を意識し、無理のない負荷を心掛けましょう。

 

 

「キャットアンドカウ」

こちらはヨガで人気の定番ポーズなのですが
姿勢改善の効果の期待も高いストレッチです。

 

両手を肩の真下に下ろして四つん這いのポーズからスタートします。

 

おへそを覗き込むように背中を丸くし、その後は背中をそらせて視線は天井を意識します。
1つの姿勢を10秒~30秒を目安にし、繰り返しを行うことで姿勢改善につながります。

 

膝が痛いと感じる方はヨガマットなどの上で実践しましょう。
続けやすいストレッチなので日常に取り入れてください。

 

 

自分でストレッチを続けることができない方はトレーナーによる指導を受けよう

簡単で毎日続けやすい姿勢改善へのストレッチを紹介しました。

 

でも身体が固くてストレッチを続けることがつらい、と感じる場合には
専門家による指導を受けることもおすすめです。

 

猫背のまま放置しておくとどんどん姿勢は崩れ
下腹部のポッコリも目立つようになります。

 

姿勢が悪いと下腹部が押し出るようなボディラインになるため
体重は変わっていないのに太って見えてしまうのです。

 

ダイエットでもボディラインが改善しない場合には、一度姿勢改善を行い
すっきりとしたボディラインを目指してみてはいかがでしょうか。

 

ストレッチやトレーニングは自律神経を整える効果もあるので
普段疲れがなかなか取れない方や冷え性気味の方にもおすすめです。

 

また、運動が苦手な方でもトレーナーによる指導を受けながら少しずつ実践することで
姿勢改善を実感できます。

 

時にはバランスボールなどの道具も上手に取り入れながら、楽しく続けてみてください。

 

 

まとめ

今回は多くの人が悩んでいる猫背について
姿勢改善を目指すストレッチを紹介しました。

 

こちらに紹介をしたストレッチはほんのわずかです。
是非姿勢改善に悩んでいる方は、トレーニングを開始しましょう。

 

健康的な美しい姿勢を目指してみませんか。

 

 

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