筋トレを開始して気分が乗ってきたら翌日頭がズキズキ…そんな経験ありませんか？

実はそれ、筋トレ頭痛です。

今回は筋トレ頭痛が一体何なのか、また筋トレ頭痛の予防法についてお伝えしたいと思います。

 

筋トレ後に頭痛が起こる原因は？

 

運動性頭痛の病態

国際頭痛学会によると、主に運動をしたあとに発症する頭痛を運動時頭痛と言います。

20～50歳代の男性に好発し、ウェイトトレーニングをしたあとに起こり易いのが特徴です。

部位は前頭部・こめかみ・後頭部などと限局せず、全体に起こります。

原因は脳血管のれん縮（異常な収縮）です。

 

持病の頭痛が悪化

頭痛には種類が多く、もともと頭痛持ちの方が、筋トレをしたあとに首や肩の緊張が高まったり、

頭部の血流が良くなることで、もともとあった頭痛が悪化するケースがあります。

 

筋トレ後の頭痛・症状と経過

 

症状

筋トレ頭痛は労作性頭痛とも言います。

タイミングとしては筋トレなどの運動をしている最中に始まり、運動後も治らない方がいます。

脈を打つような不快な痛みで、運動の中断を余儀なくされます。

なかには、頭痛と共に、吐き気を起こす方もいます。

 

経過

運動性頭痛は運動開始後・終了後に始まり、5分から48時間続くと言われています。

運動を契機に、その後翌日、翌々日までも続きます。

２週間以上など長期間頭痛が治らない場合は、運動性頭痛に他の頭痛が複合的に起こっているケースもあるのです。

 

筋トレ後の頭痛を予防する方法

 

運動前のストレッチで予防

縮こまった筋肉・冷えた筋肉に急に負荷をかけると、筋肉の緊張が高まりやすいもの。

血流も急激に変わるため、頭痛の引き金になりかねません。

しっかりと運動の種類をこなそうというときほど、丁寧にストレッチをし、

こわばった筋肉をほぐして、頭痛を予防しましょう。

 

こまめな水分補給で予防

筋トレ開始前、筋トレ中もこまめに水分を補給するようにしましょう。

筋トレ時は、有酸素運動に比べて喉の渇きを感じにくい事も多いのですが、実際に運動で汗をかいています。

汗をかいたことで起こり易い脱水は、脳血管の攣縮を引き起こす要因になるのです。

運動の種類を一つこなすごとに水分を取ることで、脳内の血流を保ち、頭痛の予防になります。

 

負荷を軽くし予防

筋トレで体に負荷をかけると、血圧が上がります。

胸腔内圧が上がり、頭の中の静脈の圧が上昇し、頭痛が起こり易くなります。

ウェイトの負荷を軽くし、回数を減らし、体に負荷をかけすぎないようにして筋トレを行いましょう。

運動中は呼吸を止めず、ゆったりとした気持ちで呼吸をすることも、頭痛の予防につながります。

運動の種類が多い時は、こまめにインターバルを取ることも必要です。

 

筋トレ後頭痛と区別したい症状

 

偏頭痛

偏頭痛は、こめかみ部分が脈を打つように痛みます。

原因は頭の奥にある三叉神経付近の脳血管の拡張です。

寝不足・ストレス・疲れをきっかけに起こることが多く、疲れているからだでトレーニングを開始すると、

偏頭痛を発症することがあります。

 

▶︎偏頭痛症状が出たら

筋トレ中に偏頭痛症状が出現した場合、トレーニングを中止し、冷たいタオルで偏頭痛のある部位を冷やします。

暑い場所にいると血管の拡張が治らないので、クーラーの効いた部屋で休みましょう。

 

緊張性頭痛

首の後ろ側の首筋、肩の筋肉が緊張し、血流障害から起こる頭痛です。

普段同じ姿勢を長時間取るようなことがある人に起こり易いです。

症状は、首筋・後頭部から頭部全体に起こることが多いです。

緊張性頭痛を起こす方が肩・首に力が入る筋トレを行うと、頭痛を誘発することがあります。

 

▶︎緊張型頭痛が起きたら

肩周り・首筋のストレッチを行い、体を温めましょう。

温めたタオルで肩や首をホットパックしたり、入浴もオススメです。

 

筋トレとも頭痛ともうまく付き合って

筋トレをしたあとに起こる頭痛は大きく分けると、運動性頭痛と、元来の頭痛が出現したものがあります。

運動性頭痛は、負荷を調整しながら運動したり医師と相談の上、

服薬でコントロールしたりといった対処でうまく付き合っていくことも可能です。

体をいたわりながら筋トレを行っていきましょう。