最近よくボディメイクという言葉を耳にしませんか。

ボディメイクとは、ダイエットのように単純に体重を落としたりするのではなく

筋トレなどを効果的にすることで健康的に引き締まった体型にしていこうということです。

このために、自宅で行うダイエットではなく、

ボディメイクはジムやスポーツジムを利用したり、

個人トレーナーなどにお願いして筋トレをする方が増えてきています。

ボディメイクとは

ボディメイクは、その人に適した、

美しく、理想的な体型、スタイルにするための筋トレや食事調整をすることです。

ボディメイクの目的はダイエットの体重、数字を減らすことが目的ではないため、

体重の数字を落とすことではなくボディラインを整えることを目的とします。

筋トレによって筋肉をつけることや、身体の基礎代謝をあげることなどで

リバウンドのリスクも少なくなり、健康的で太りにくくする身体づくりがボディメイクなのです。

ダイエットは比較的短い期間で体重が落ちるという数字となって目で見えるかたちで結果が出ます。

しかし、ボディメイクの場合は、

筋トレなどのトレーニングを始めてから結果がでるまで２～３カ月必要となります。

ボディメイクは単純に体重を落とすのではなく、筋トレによって身体の必要な部分に筋肉をつけたり、

身体のシルエットそのものを変えていくことが目的です。

そのため、ボディメイクを開始してから自分自信実感できるまで、ある程度の期間を必要とします。

ボディメイクを始める目標にもよりますが、ある程度の期間が必要となるということは想定して、

無理のない続けられるトレーニングの内容とペースを考えていく必要があります。

食事とトレーニングの二つが大切

ボディメイクの効果をしっかりだすためには食事とトレーニングの二つがかかせません。

ボディメイクには、筋トレで理想にちかい筋肉をつけていく必要があります。

そのためには、一日三食しっかり身体をつくるための栄養が必要となります。

筋トレによって筋肉を作るためには、ただトレーニングをするだけではなく

タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルを摂取する必要があります。

ダイエットの場合は、脂質や糖質は不要となることが多いですが、

ボディメイクには必要となります。

また、身体の代謝をよくするためには質のよい睡眠が欠かせないため

規則正しい生活を続けることが大切です。

ボディメイクに必要なエクササイズ

トレーニングなどボディメイクに必要なエクササイズでは、

有酸素運動にあたるウォーキングや水泳、ジョギングなどと

筋トレなどの無酸素運動を上手に組み合わせていく必要があります。

有酸素運動で上手に体内に酸素を取り込んで、代謝のよい身体づくりをおこないつつ、

短時間で筋肉に負荷をかける筋トレで筋肉量を増やし、

より代謝のよい身体づくりが必要となります。

また、ボディメイクでは身体のどの部分をより引き締めたいかなど

目的に合わせて筋トレを効果的に取り入れていくかということが大切になります。

筋トレには、それぞれどの部分を鍛えたいかという目的があります。

そのために、個人トレーナーやスポーツジムを利用し、

効果的なアドバイスを行ってもらうことなども理想のボディラインに近づける方法だと思います。

ダイエットでは短期間に目に見えるかたちで減量などが行えますが、

ボディメイクはある程度の期間が必要となり、健康的に目標の体型に近づくことができます。

また、続けていくことで体型維持、健康維持にもつながり、

筋トレなどで筋肉量を増やしたことで身体の基礎代謝もあがりリバウンドなども少なくなるでしょう。

最近では、身体に負担をかけるダイエットより

健康的に理想の体型に近づけるボディメイクに注目されています。

一人で取り組むのは難しいため、スポーツジムや個人トレーナーなど

プロに頼って理想の体型に近づくのはいかがでしょうか。